Как настроиться на работу после праздников — лайфхаки и принципы психологии

Темы: КадрыОрганизация бизнесаСотрудники

Вопрос того, как настроиться на работу после праздников, крайне актуален для многих россиян, особенно с учетом продолжительных законодательно закрепленных новогодних каникул. Полезной информация о том, как настроиться на работу после праздников с точки зрения психологии, будет и для любого руководителя или менеджера по персоналу, которые хотят добиться максимальной эффективности труда от своих подчиненных. Узнайте самые действенные способы, как настроить себя на работу после праздников, рекомендации психологов и простые лайфхаки!

Как настроиться на работу после праздников и почему это бывает сложно

Прежде чем разбираться непосредственно с тем, как настроить себя на работу после праздников, стоит понимать, в чем именно заключается корень проблемы. Ведь разные люди сталкиваются с различными последствиями продолжительного празднования, которые требуют различных решений в зависимости от ситуации. Поэтому советы, актуальные для одного человека, могут быть абсолютно неприменимыми и даже вредными в другом случае. Конечно, наиболее частые проблемы, связанные с невозможностью настроиться на работу после праздников, выглядят следующим образом:

  • Сбитый режим. Часто во время праздников, особенно новогодних, люди привыкают ложиться поздно и точно так же поздно вставать. Потом, столкнувшись с необходимостью выйти на работу, подобный график сна и пробуждения приводит к множеству проблем — бессоннице или даже опозданиям.
  • Похмелье. В России у множества людей праздники ассоциируются с употреблением алкоголя, и иногда — в достаточно больших количествах, способных вызвать четко выраженный похмельный синдром. И чем больше дней праздников связаны с употреблением алкоголя — тем сложнее после этого будет выходить на работу и заниматься обычными ежедневными делами.
  • Снижение тонуса и ухудшение физической формы. Даже те, кто не употребляют алкоголь вовсе, во время праздников могут испытывать определенные проблемы за счет большого количества необычных и вкусных блюд и переедания. А оно, в свою очередь, может привести к появлению лишнего веса, одышке, ухудшению общего самочувствия человека и снижению его работоспособности.
  • Подавленное настроение и апатия. Это — наиболее частая проблема, из-за которой люди хотят узнать, как настроиться на работу после праздников. При этом с точки зрения психологии этот вопрос является достаточно хорошо изученным — и психологи считают, что легкая апатия после праздников является абсолютно нормальным процессом в человеческой психике. Тем не менее, чтобы не возникли никакие осложнения, а само плохое настроение не мешало нормально жить и работать, стоит принять определенные меры.

С каждой из причин плохого самочувствия после праздников необходимо бороться особыми методами. При этом наиболее комплексной проблемой является именно снижение настроения и апатия, которые даже могут перерасти в настоящую депрессию. При этом необходимо понимать, как именно избежать подобного развития событий и обеспечить себе нормальное восстановление привычного ритма жизни.

Восстанавливаем режим после праздников — просто и удобно

Проще всего справиться с проблемами, которые сопряжены с нарушениями графика сна и отдыха. Конечно, на практике это будет совсем не таким простым занятием — но следует заранее определить для себя, что же важнее — хорошее и спокойное самочувствие на работе или несколько дней радости от нарушенного режима сна. В первую очередь, следует ознакомиться с тем, что никак не поможет при восстановлении режима:

  • Спать днем — запрещено. Дневной сон значительно ухудшает возможности для отхода ко сну в нормальное время, поэтому следует воздержаться от него, даже если ежедневная сиеста является привычной. Отсутствие дневного сна уменьшит риски проблем с засыпанием.
  • Нельзя лежать в кровати, если не получается заснуть. В случае, если не выходит заснуть в кровати в течение 10-20 минут, то не следует заставлять себя лежать и дальше — это приведет к формированию негативных подсознательных установок о том, что в кровати можно лежать и не спать.
  • Не следует развлекаться гаджетами и компьютером перед сном. Экраны электронных приборов излучают свечение в наименее благоприятном для выработки мелатонина цветовом диапазоне, что тоже влияет на сон.
  • Еда перед сном. Не стоит есть непосредственно перед сном — еда активизирует физиологические процессы и мешает засыпанию, особенно если это был плотный ужин. Но точно так же не стоит и голодать — потому что заснуть с чувством голода тоже будет тяжелее.

К непосредственным же рекомендациям о том, как восстановить режим сна после праздников можно отнести следующие советы:

  1. Недосып. Это — одна из самых действенных, но при этом тяжелых и трудновыполнимых для человека методик. Заключается она в том, что можно не спать в течение целых суток вплоть до желаемого времени отхода ко сну. Не следует прибегать к ней в случае наличия проблем со здоровьем. Кроме этого, рекомендуется лечь при этом на час-полтора раньше обычного.
  2. Постепенное изменение режима. Это — самый правильный подход, если праздники закончились, но до начала работы несть несколько дней. В таком случае, следует сдвигать время пробуждения и отхода ко сну на полчаса-час каждый день, пока график сна и отдыха не придет в норму.
  3. Использование дополнительных методик поддержки. Медитация, прием специальных средств, помогающих сну, например, мелатонина, который часто используется спортсменами, консультация с врачом и выработка индивидуальной программы борьбы со стрессом — все это может помочь в том, чтобы быстро восстановить режим после праздников.

Борьба с апатией — как настроить себя на работу после праздников, мнение психологов

С точки зрения психологов, мнения о том, как именно следует справляться с подавленным настроением и апатией после праздников, имеются разнообразные. Однако, в первую очередь, все специалисты по человеческой психике говорят о том, что легкое чувство неудовлетворения, подавленности и печали после отдыха является абсолютно нормальным и естественным процессом. Необходимость изменения уже ставшего за время праздников привычного хода дел, возвращение к обыденности — все это не может не оказывать на работника влияния. А вот если человек не получает удовольствия от отдыха или мечтает о возвращении на работу — это уже как раз повод задуматься над тем, что же не так происходит в жизни.

Но, даже понимая, что плохое настроение после праздников — это норма, не следует игнорировать апатию и подавленное состояние. Они однозначно скажутся на работоспособности, и именно поэтому необходимо знать, как правильно настроиться на работу после праздников.

Знание причин возникновения состояния стресса после праздников и методов борьбы с ним необходимо не только для простых сотрудников, но также и для их руководителей или менеджеров по персоналу. Их прямое участие может значительно ускорить процесс возвращения к привычному рабочему ритму и ведение деятельности компании в обычном режиме.

В первую очередь, следует понимать, что стресс и апатия возникают из-за изменения определенного хода вещей и разницы между рабочими повседневными днями и временем праздничного отдыха. Именно поэтому большинству россиян советуют после длительных новогодних праздников заняться каким-либо активным отдыхом, который позволит переключиться с процесса ленивого сидения у себя дома или чинных походов по гостям на что-то другое, более близкое к рабочей деятельности. Однако, этот совет не будет актуальным для ряда других людей.

Так, если человек, наоборот, провел праздники занимаясь активным отдыхом — путешествовал по миру, занимался экстремальным спортом, то возвращение к работе наоборот будет выглядеть для него как замена чего-то активного на пассивное. Поэтому таким людям рекомендуется напротив — посвятить последние дни отдыха более спокойному времяпрепровождению. Например — провести время с семьей за просмотром телесериалов.

В целом же, следует в первую очередь учитывать то, что после праздников будет сложно войти в рабочий ритм. Любая заблаговременная подготовка к подобному развитию событий — это уже важнейший шаг к решению проблемы. Если заранее составить распорядок дел и задач на время праздничного отдыха, в том числе и отнесясь внимательно к необходимости выходить на работу, можно практически полностью избежать какого-либо стресса и даже не заметить печали от того, что праздники уже закончились — ведь они прошли согласно плану и ничего не пошло не так!

Как настроить себя на работу после праздников и прийти в форму — ТОП-5 лайфхаков для работников и руководителей

Наконец, следует ознакомиться с некоторыми простыми лайфхаками, которые позволят сделать возвращение к работе после праздников приятным и доступным. И если им будет следовать весь рабочий коллектив или хотя бы руководитель — это может значительно упростить жизнь всем трудящимся!

Совет №1. Важное и ответственное — на потом.

Ни в коем случае не следует начинать работу с решения каких-либо авральных, срочных и ответственных задач. Эффективность всех сотрудников так или иначе будет снижена, они будут делиться впечатлениями об отдыхе или просто приходить в себя после праздников и пытаться адаптироваться к работе. Лучше посвятить первые дни работы каким-либо организационным вопросам. Это касается в том числе и планирования рабочих задач самими сотрудниками.

Совет №2. Тренинги, семинары и сплочение коллектива — наше всё.

Так как с полноценной работоспособностью у сотрудников сразу после праздников имеются проблемы, стоит обратить внимание на другой способ полезного времяпрепровождения на работе. Время после праздников — это отличный период для проведения тренингов, обучающих семинаров и каких-либо иных мероприятий. Во-первых — такие мероприятия могут помочь людям влиться в рабочий режим, не приступая исключительно к рабочей рутине. Во-вторых — эффективность подобных методик будет за счет сохранения праздничного настроя на порядок выше. В-третьих — коллектив сможет обсудить праздники и стать ближе друг к другу.

Совет №3. Следите за собой.

Самый простой лайфхак по избавлению от негативного настроения и плохого самочувствия после праздников — это ответственное празднование. Не стоит слишком много пить. Не нужно переедать. Не следует делать то, о чем придется жалеть. Конечно, этот лайфхак звучит очень просто, но вряд ли ему кто-то будет следовать. Но попробовать, как минимум, стоит — возможно, вы просто не знаете, что можно праздновать и без того, чтобы слишком много есть и пить, и на самом деле вам этого просто не хочется!

Совет №4. Никаких переработок.

Часто из-за сниженной продуктивности или необходимости наверстать упущенное за время праздников руководители или даже сами сотрудники устанавливают усиленный режим работы на предприятии. Многие работники задерживаются, чтобы выполнить все поставленные задачи, или потому что не успевают справиться с ними в течение рабочего дня. Это работает очень плохо. Лучше отказаться от переработок и подождать несколько дней — и тогда эффективность труда нормализуется сама собой и в итоге к окончанию месяца продуктивность окажется даже выше, чем была бы за счет чрезмерных нагрузок.

Совет №5. Лучше без корпоративов.

Часто как работодатели, так и сами сотрудники, на первые дни после новогодних праздников, а иногда — и других выходных праздничных дней, устраивают различные корпоративы. Это может быть как глобальное, заранее анонсированное мероприятие, так и простые посиделки работников в течение рабочего дня или после него. Такой подход может быть и продлевает ощущение праздника, но на самом деле — лишь усугубляет проблему и возвращает ее на новый цикл, усложняя последующее возвращение к работе в нормальном режиме.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (39 голос., средний: 4,20 из 5)
Загрузка...
Обсуждение ( 0)
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>